BCAA

Asîdên amînî yên bi zincîra şaxkirî(BCAA) komek ji sê asîdên amînî yên bingehîn in: leucîn, isoleucîn û valine.BCAAlêzêde bi gelemperî têne girtin da ku mezinbûna masûlkan zêde bikin û performansa werzîşê zêde bikin.Her weha dibe ku ew bi kêmkirina giraniyê re bibin alîkar û piştî werzîşê westandina kêm bikin.

Ji bo zincîra şaxasîdên amînî,ew senteza proteînê pêşve dixin û her weha xwedan bandorên dijî-şikestinê ne, ku, bi gelemperî, dibe alîkar ku pêşî li hilweşîna proteîn û windabûna masûlkeyê bigire, ku ji bo kesên ku hewl didin rûnê winda bikin pir girîng e.Xwarina kaloriyê ya rojane ya mirovên ku rûn winda dikin bi kêmî ve kêm e, û rêjeya metabolê jî hêdî dibe.Rêjeya senteza proteînê di laş de kêm dibe dema ku rêjeya perçebûna proteîn pir zêde dibe, ku ev dibe sedema xetera windabûna masûlkan.Ji ber vê yekê, pir hewce ye ku meriv zincîra şax vexweasîdên amînîji bo pêşîgirtina li rûdana rewşa jorîn.Wekî din, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku asîdên amînî yên zincîra şax di kêmkirina êşa masûlkan de, baştirkirina kargêriya windakirina rûnê û sivikkirina westandinê de bikêr in.

Dibe hûn bin,BCAAlêzêde bi giranî li du celeb têne dabeş kirin, yek celeb toz e, ya din celeb tablet e.

TozBCAABi gelemperî 2g leucine, 1g isoleucine û 1g valine di yek servîsê de vedihewîne, û dibe ku ev rêje li 4:1:1 were sererast kirin ji bo hin toz BCAA, ku pêdivî ye ku rojê 2 û 4 caran were vexwarin.Her carê, 5g BCAA ji bo vexwarina tavilê pêdivî ye ku bi tevahî 300 ml avê were hejandin.