Vîtamîn B5 (Asîda Pantothenic)

Feydeyên tenduristiyê yên vîtamîn B5, ku wekî asîda pantothenic jî tê zanîn, kêmkirina şert û mercên wekî astim, windabûna por, alerjî, stres û fikar, nexweşiyên nefesê, û pirsgirêkên dil vedihewîne. Di heman demê de ew dibe alîkar ku berevaniyê zêde bike, osteoarthritis û nîşanên pîrbûnê kêm bike, berxwedana li hember cûrbecûr enfeksiyonan zêde bike, mezinbûna laşî teşwîq dike, û nexweşiyên çerm birêve dibe.

Her kes dizane ku vîtamîn di parêza weya rojane de hin xurekên herî girîng in. Lê dîsa jî xuya ye ku mirov bi rastî guh nade vîtamînên xwe çawa distîne, ev jî dibe sedem ku gelek kes ji kêmasiyan derbikevin.

Ji hemî vîtamînên B, vîtamîna B5, an asîda pantothenic, yek ji wan ên ku herî zêde têne ji bîr kirin e. Digel vê yekê, ew di komê de jî yek ji girîngtirîn vîtamînan e. Ji bo ku bi hêsanî were gotin, vîtamîna B5 (asîd pantothenic) ji bo afirandina şaneyên xwînê yên nû û veguherîna xwarinê di enerjiyê de pêdivî ye.

Hemî vîtamînên B di veguheztina xwarinê di enerjiyê de alîkar in; di heman demê de ji bo dehandinê, kezebek saxlem û pergala nervê jî sûdmend in, hucreyên xwînê yên sor hilberînin, dîtinê baştir bikin, çerm û porê saxlem mezin bikin, û hormonên girêdayî stres û seksê di nav rijên adrenal de çêbikin.

Vîtamîn B5 ji bo metabolîzma tendurist û her weha çermê tendurist pêdivî ye. Di heman demê de ew ji bo sentezkirina coenzyme A (CoA) jî tê bikar anîn, ku ji gelek pêvajoyên laş re dibe alîkar (wek perçekirina asîdên rûn). Kêmasiyên vê vîtamînê pir kêm in lê heke hebe rewş jî pir giran e.

Bêyî têra xwe vîtamîna B5, dibe ku hûn nîşanên wekî gêjbûn, hestên şewitandinê, serêş, bêxewî, an westiyan bijîn. Bi gelemperî, kêmbûna vîtamîna B5 dijwar e ku were nas kirin ji ber ku karanîna wê li seranserê laş çiqas berbelav e.

Li ser bingeha pêşniyarên Lijneya Xurek û Xwarinê ya Dewletên Yekbûyî yên Enstîtuya Tibê ya Akademiya Zanistî ya Neteweyî, mêr û jinên mezin divê her roj bi qasî 5 milîgram vîtamîna B5 bixwin. Divê jinên ducanî 6 milîgram û jinên ku şîr didin jî 7 milîgram bixwin.

Asta vexwarinê ya pêşniyarkirî ji bo zarokan ji 1,7 mîlîgram heta 6 mehî, 1,8 mîlîgram heta 12 mehî, 2 milîgram heta 3 sal, 3 milîgram heta 8 sal, 4 milîgram heta 13 sal, û 5 milîgram piştî 14 sal û heta mezinbûnê dest pê dike.