Vîtamîna B5 (Asîda Pantotenîk)

Feydeyên tenduristiyê yên vîtamîna B5, ku wekî asîda pantotenîk jî tê zanîn, di nav xwe de sivikkirina nexweşiyên wekî astim, rijandina por, alerjî, stres û fikar, nexweşiyên nefesê û pirsgirêkên dil vedihewîne. Ew her weha dibe alîkar ku parastina laş zêde bibe, osteoartrît û nîşanên pîrbûnê kêm bike, berxwedana li hember celebên cûrbecûr enfeksiyonan zêde bike, mezinbûna laşî teşwîq bike û nexweşiyên çerm birêve bibe.

Her kes dizane ku vîtamîn di parêza we ya rojane de hin ji girîngtirîn xurekên xwarinê ne. Lêbelê, dîsa jî, xuya ye ku mirov bi rastî bala xwe nadin ka ew çawa vîtamînên xwe digirin, ku ev yek dibe sedema ku gelek kes ji kêmasiyên wan cefayê bikişînin.

Ji hemû vîtamînên B, vîtamîna B5, an jî asîda pantotenîk, yek ji wan vîtamînan e ku herî zêde tê jibîrkirin. Digel vê yekê, ew di heman demê de yek ji girîngtirîn vîtamînên di komê de ye. Bi kurtasî, vîtamîna B5 (asîda pantotenîk) ji bo afirandina şaneyên xwînê yên nû û veguherandina xwarinê bo enerjiyê girîng e.

Hemû vîtamînên B di veguherandina xwarinê bo enerjiyê de alîkar in; ew ji bo helandinê, kezebeke saxlem û sîstema rehikan, hilberîna xirokên sor ên xwînê, baştirkirina dîtinê, mezinbûna çerm û porê saxlem, û çêkirina hormonên têkildarî stres û seksê di nav rijênên adrenal de jî sûdmend in.

Vîtamîna B5 ji bo metabolîzmayek saxlem û her weha çermê saxlem girîng e. Ew her weha ji bo sentezkirina koenzîma A (CoA) tê bikar anîn, ku alîkariya gelek pêvajoyên di laş de dike (wek mînak şikandina asîdên rûn). Kêmasiyên vê vîtamînê pir kêm in lê heke hebe jî rewş pir cidî ye.

Bêyî têra xwe vîtamîna B5, dibe ku hûn nîşanên wekî bêhestbûn, hestên şewitandinê, serêş, bêxewî, an westandinê bibînin. Pir caran, kêmasiya vîtamîna B5 dijwar e ku were tesbît kirin ji ber ku karanîna wê li seranserê laş çiqas berfireh e.

Li gorî pêşniyarên Lijneya Xurek û Xurekê ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê ya Enstîtuya Tipê ya Akademiya Zanistî ya Neteweyî, divê jin û mêr her roj bi qasî 5 milîgram vîtamîna B5 bixwin. Jinên ducanî divê 6 milîgram û jinên ku şîr didin jî divê 7 milîgram bixwin.

Asta pêşniyarkirî ya wergirtinê ji bo zarokan bi 1.7 milîgram heta 6 mehan, 1.8 milîgram heta 12 mehan, 2 milîgram heta 3 salan, 3 milîgram heta 8 salan, 4 milîgram heta 13 salan, û 5 milîgram piştî 14 saliyê û heta mezinbûnê dest pê dike.