Vitamin C (acid ascorbic)

Vitamin C gelek feydeyên tenduristiyê hene. Mînakî, ew ji bo xurtkirina pergala me ya bêserûber alîkar dike û dibe ku alîkariya zexta xwînê bike. Ew di gelek fêkî û sebzeyan de tê dîtin.

Vîtamîn c, her weha wekî acîdê ascorbic, ji bo mezinbûn, pêşkeftin û tamîrkirina hemî laşên laş tê zanîn. Ew di gelek fonksiyonên laş de, tevî avakirina kolagen, hebûna hesin, pergala bîhnfirehiyê, başkirina birînê, û domandina kartilage, hestî û diran.

Vitamin C vîtamînek bingehîn e, tê wateya ku laşê we nikare wê hilberîne. Lêbelê, gelek rol hene û bi feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ve girêdayî ne.

Ew ava soluble ye û di gelek fêkî û sebzeyan de tê dîtin, di nav de orange, fêkî, fêkî, fêkiyên kiwi, brokoli, kale, û spinach.

Ji bo vîtamîn C tê pêşniyarkirin ji bo jinan 75 mg ji bo jin û 90 mg ji bo mêran e.

Vîtamîn C antioxidantek hêzdar e ku dikare parastina xwezayî ya laşê we xurt bike.

AntioXiidants molekulên ku pergala nemiriyê zêde dikin. Ew wusa dikin ku bi parastina hucreyên ji molekulên zirarê têne gotin radîkalên azad.

Gava ku radîkalên belaş çêdibe, ew dikarin dewletek ku wekî stresê oxidative tê zanîn, ku bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye pêşve bixin.

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarinê bêtir vîtamîn C dikare heya% 30 asta antioxidant we zêde bike. Ev ji berevaniya xwezayî ya laş di şerê şertê de dibe alîkar

Tansiyona xwînê ya bilind we xetera nexweşiya dil dike, sedema pêşeng a mirinê cîhanê. Lêkolînan destnîşan kir ku vîtamîn C dibe alîkar ku zexta xwînê di hem jî bi tansiyona xwînê bilind de alîkar bike.

Di mezinan de bi tansiyona xwînê ya bilind, supplements vîtamîn C zexta xwînê ya systolîk ji hêla 4.9 mmhg û zexta xwînê ya diastolîk ve ji hêla 1.7 mmhg, bi navînî.

Dema ku van encaman sozdar in, ne diyar e ka bandorên li ser tansiyona xwînê demek dirêj e. Wekî din, mirov bi tansiyona xwînê ya bilind divê ji bo dermankirinê tenê li vîtamîna C bi tenê ne bawer bin.