Vîtamîn C (Asîda Askorbîk)

Vîtamîn C gelek feydeyên tenduristiyê hene. Mînakî, ew dibe alîkar ku pergala meya parastinê xurt bike û dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike. Di gelek fêkî û sebzeyan de tê dîtin.

Vitamin C, ku wekî ascorbic acid jî tê zanîn, ji bo mezinbûn, pêşkeftin û tamîrkirina hemî tevnên laş hewce ye. Ew di gelek fonksiyonên laş de têkildar e, di nav de avakirina kolagenê, vegirtina hesin, pergala berevaniyê, başkirina birînan, û domandina kartilage, hestî û diranan.

Vîtamîn C vîtamînek bingehîn e, yanî laşê we nikare wê hilberîne. Lêbelê, ew gelek rola xwe heye û bi feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ve girêdayî ye.

Ew di avê de çareser dibe û di gelek fêkî û sebzeyan de tê dîtin, di nav de pirteqal, strawberries, fêkiyên kiwi, îsotên zengil, brokolî, kale, û îspenax.

Xwarina rojane ya pêşniyarkirî ji bo vîtamîna C 75 mg ji bo jinan û 90 mg ji bo mêran e.

Vîtamîn C antîoksîdanek hêzdar e ku dikare berevaniya xwezayî ya laşê we xurt bike.

Antîoksîdan molekul in ku pergala berevaniyê zêde dikin. Ew vê yekê bi parastina hucreyan ji molekulên zirardar ên bi navê radîkalên azad dikin.

Dema ku radîkalên azad kom dibin, ew dikarin rewşek ku wekî stresa oksîdative tê zanîn pêşve bibin, ku bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye.

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina zêde vîtamîna C dikare asta antîoksîdanên xwîna we heya 30% zêde bike. Ev ji berevaniya xwezayî ya laş re dibe alîkar ku bi iltîhaba şer bike

Zêdebûna tansiyona xwînê we dixe xetera nexweşiya dil, ku sedema sereke ya mirinê li cîhanê ye. Lêkolînan destnîşan kirin ku vîtamîn C dibe alîkar ku tansiyona xwînê hem di kesên bi tansiyona bilind û hem jî bêyî wan de kêm bike.

Di mezinên bi tansiyona bilind de, lêzêdekirina vîtamîn C tansiyona xwînê sîstolîk bi navînî 4,9 mmHg û tansiyona xwînê diastolîk jî 1,7 mmHg kêm dike.

Dema ku ev encam sozdar in, ne diyar e ka bandorên li ser tansiyona xwînê demdirêj in. Digel vê yekê, mirovên bi tansiyona bilind divê ji bo dermankirinê pişta xwe nedin vîtamîna C tenê.