Vîtamîna C (Asîda Askorbîk)

Vîtamîna C gelek feydeyên tenduristiyê hene. Mînakî, ew alîkariya xurtkirina pergala me ya parastinê dike û dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe. Ew di gelek fêkî û sebzeyan de tê dîtin.

Vîtamîna C, ku wekî asîda askorbîk jî tê zanîn, ji bo mezinbûn, pêşkeftin û tamîrkirina hemî şaneyên laş pêdivî ye. Ew di gelek fonksiyonên laş de cih digire, di nav de çêbûna kolajenê, vegirtina hesin, pergala parastinê, başbûna birînan û parastina kirkirag, hestî û diranan.

Vîtamîna C vîtamîneke girîng e, ev tê vê wateyê ku laşê we nikare wê hilberîne. Lêbelê, gelek rolên wê hene û bi feydeyên tenduristiyê yên berbiçav ve girêdayî ye.

Ew di avê de dihele û di gelek fêkî û sebzeyan de tê dîtin, di nav de porteqal, fêkiyên strawberî, kiwî, îsotên zengilî, brokolî, kale û îspenax.

Pêşniyara rojane ya wergirtina vîtamîna C ji bo jinan 75 mg û ji bo mêran 90 mg e.

Vîtamîna C antîoksîdanek bihêz e ku dikare parastinên xwezayî yên laşê we xurt bike.

Antîoksîdan molekul in ku pergala parastinê xurt dikin. Ew bi parastina şaneyan ji molekulên zirardar ên bi navê radîkalên azad vê yekê dikin.

Dema ku radîkalên azad kom dibin, ew dikarin rewşek wekî stres oksîdatîf pêşve bibin, ku bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye.

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina bêtir vîtamîna C dikare asta antîoksîdanên xwîna we heta %30 zêde bike. Ev yek alîkariya parastina xwezayî ya laş dike ku li dijî iltîhabê şer bike.

Tansiyona bilind we dixe xetereya nexweşiya dil, ku sedema sereke ya mirinê li cîhanê ye. Lêkolînan nîşan dane ku vîtamîna C dikare bibe alîkar ku hem di kesên bi tansiyona bilind de û hem jî di kesên ku tansiyona wan tune de tansiyona wan kêm bibe.

Li mezinên bi tansiyona bilind, pêvekên vîtamîna C tansiyona xwîna sîstolîk bi navînî 4.9 mmHg û tansiyona xwîna dîastolîk jî bi navînî 1.7 mmHg kêm kirin.

Her çend ev encam sozdar bin jî, ne diyar e ka bandorên li ser tansiyona xwînê demdirêj in an na. Wekî din, kesên bi tansiyona bilind divê ji bo dermankirinê tenê bi vîtamîna C ve girêdayî nebin.